Martin Seligman é um psicólogo americano que compilou os princípios do que hoje se conhece como Psicologia Positiva.
A Psicologia Positiva (PP) estuda o que nos faz sentir que a
vida vale a pena.
Ela foi estruturada por Martin Seligman no período em que
ele foi Presidente da American Psychological Association (APA), no final
da década de 1990.
Ele se declarou incomodado com o fato de, no último meio
século, a psicologia ter focado tanto em um único tópico: doença mental.
Partindo do trabalho de psicólogos humanistas como Abraham
Maslow, Rollo May, James Bugental e Carl Rogers, que apresentava uma ênfase em
felicidade (palavra complicada!), bem estar e positividade, ele criou as fundações
da PP, capturadas em seu primeiro livro mais focado no tema (inclusive no
título), “Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to RealizeYour Potential for Lasting Fulfillment”, de 2001.
Enquanto o tema Psicologia Positiva e Felicidade por si só possa render um curso inteiro, eu aqui quero focar num instrumento muito rico e útil desenvolvido por Seligman e apresentado em seu livro “Flourish”/"Florescer", de 2011. Trata-se do “Modelo PERMA de Bem Estar”.
"PERMA" é um acrônimo que combina as iniciais em
inglês dos cinco elementos essenciais que, segundo Selgiman, devemos buscar
possuir em nossas vidas de forma a termos uma experiência de bem estar
duradoura. Estes são:
1. (P) Positive
Emotion – Emoção Positiva
Para experimentarmos bem estar precisamos de emoções
positivas em nossas vidas. Qualquer emoção positiva como gratidão, paz, prazer,
inspiração, esperança, curiosidade ou amor entra nesta categoria, e precisamos
saber reconhecê-las, apreciá-las e até mesmo buscá-las em nossas vidas.
Frase em latim que significa "aproveite o dia", que o personagem Professor Keating, interpretado pelo grande Robin Williams, costumava dizer aos seus alunos no filme “Sociedade dos Poetas Mortos”.
2. (E) Engagement - Engajamento
Quando nós estamos efetivamente engajados numa situação,
tarefa ou projeto, nós experimentamos um estado de “flow”: o tempo parece ficar
suspenso, perdemos nosso senso de identidade (no bom sentido), e nos
concentramos de forma intensa no momento presente.
É claro que não temos como viver 100% neste estado, mas ele
é importante em nossas vidas e devemos buscá-lo de forma proposital, no
trabalho, lazer, esporte etc. Aqueles de nós que possuem filhos devem ter
ótimas lembranças dos tempos em que ficaram totalmente por conta de brincar com
os filhos pequenos. Quando mais temos este engajamento em nossas vidas, é mais provável
que experimentemos uma sensação de bem estar que muitas vezes vai além do fim
do engajamento em si.
3. (R) Positive Relationships – Relações Positivas
Não tem jeito, como humanos somos “seres sociais”, e bons
relacionamentos estão na essência do nosso bem estar.
Pessoas que possuem relações (sejam elas românticas ou de
amizade, o que vale aqui é o afeto) significativas e positivas com outras
pessoas tendem a ser mais “felizes” do que as que carecem deste tipo de
relação. Mas cuidado, neste caso qualidade conta muito mais do que quantidade!
4. (M) Meaning – Significado
Significado decorre de server a uma causa maior do que nós
mesmos. Esta pode ser uma religião, trabalho comunitário, família, política,
caridade, ou um objetivo profissional ou criativo que nos faça sentir parte de
algo maior do que nós mesmos.
5. (A) Accomplishment – Realização
Todos precisamos de uma vitória de vez em quando. Aquela
sensação de “Eu fiz, e fiz bem feito”. Devemos sempre buscar um crescimento
pessoal (que se reflete no profissional). Isto pode se dar através de um
projeto bem sucedido, uma conquista pessoal, o domínio de uma nova língua, algo
que nos faça sentir bem por termos alcançado algo que buscamos.
É possível termos os 5 elementos simultaneamente em nossas
vidas e assim sermos “felizes” o tempo todo? Acredito que não, mas podemos (na
verdade devemos) tentar, e este esforço, além de nos trazer momentos de bem
estar, certamente fará com que a gente se sinta cada vez melhor!
P.S.: o Modelo PERMA de Bem Estar é um dos tópicos que abordo na versão EAD do Programa Melhore!, que espero lançar em breve.
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*** Belo Horizonte, 03 de junho de 2022
