Dicas para controle emocional segundo Paul Ekman

Trecho baseado em livro de Paul Ekman e tirado do material do meu workshop sobre Inteligência Emocional - saiba mais sobre o workshop aqui!

Estória:  de manhã cedo, pouco antes de sair, Marcos diz a sua esposa Júlia pouco antes dos dois irem para o trabalho que hoje surgiu um imprevisto e ele não poderá buscar Sofia, filha deles, na escola. Ela, Júlia, precisará fazer isto hoje. Júlia responde, em tom nervoso e com a voz alterada:

 - Por que você não me avisou antes? Hoje à tarde eu tenho uma reunião importante com o meu supervisor!

Júlia não pensou antes de falar, e não escolhe ficar aborrecida com o ocorrido. Mas ficou, e provocou uma reação em Marcos, que responde, também com a voz alterada:

 - Porque você ficou com raiva por causa disto?! Eu não te contei antes porque só me ligaram do escritório avisando de uma reunião de emergência com nosso diretor há 5 minutos, e minha presença é obrigatória!

 Júlia agora sabe que não haveria motivo para ficar irritada com Marcos, mas isto não muda nada. Por que? Porque ela está no que Paul Ekman chama de “período refratário”, que costumo chamar de PR (ou, dependendo da intimidade que tenho com a pessoa, "burrice temporária").

Neste período parece que ficamos “burros”, e só consideramos fatos que validem nosso estado emocional, rejeitando tudo que o contradiga. Este tipo de comportamento é chamado de “confirmation bias”, ou “viés de confirmação”, sobre o qual numa postagem mais antiga, aqui.

Trata-se de uma tendência humana que nos leva a favorecer informação que confirma aquilo em que acreditamos e a rejeitar ou esquecer informação que não confirma nossa crença. Quanto mais forte a crença maior o viés, por isto se queremos estar certos devemos antes de tudo reconhecer que podemos estar errados!

Isto aliás é algo que nos ajuda a entender o enorme clima de polarização que estamos vivendo hoje em dia, mas isto é assunto para uma outra postagem

Mas por que às vezes nos mantemos em PR por muito tempo? As explicações são várias, como:

1. Júlia não dormiu bem a noite passada.

2. Júlia está tendo dificuldades no trabalho e está compensando isto na sua reação a esta situação com Marcos.

3. Júlia e Marcos possuem uma ou mais questões profundas não resolvidas (como por exemplo a decisão de ter ou não outro filho), e Júlia vem alimentando sentimentos negativos com relação a Marcos por causa disto.

4. Isto faz parte do temperamento de Júlia.

5. Júlia está “importando” para esta situação um script de outra parte de sua vida, com alta carga emocional, ao qual recorre em situações que lembram a que gerou o script original, geralmente algo ocorrido há muitos anos. Esta “importação” distorce a realidade, causando reações emocionais inadequadas e ampliando o PR.

Ok, entendi, mas e como faço para quebrar este ciclo e evitar uma briga com meu cônjuge ou outro ente querido?

1. (Ação corretiva) Peça ajuda ao *neocórtex! Como? Procure dar um nome à emoção que está te dominando,  isto irá reativar o seu lado mais racional e te ajudar a refletir sobre o que está acontecendo.

2. (Ação corretiva) Coloque-se no lugar do outro, ou melhor ainda, coloque-se na posição de uma terceira pessoa observando a situação.

3. (Ação corretiva) Pare o que quer que esteja fazendo, olhe para a palma de uma das mãos e respire fundo por pelo menos três vezes.

[NOVO] Enquanto estiver fazendo isto, repita uma palavra ou expressão inventada (sempre a mesma), isto ajuda ainda mais a ativar o seu neocórtex. No filme "Anger Management"/"Tratamento de Choque", uma comédia dirigida por Peter Segal e estrelada por Jack Nicholson e Adam Sandler que recomendo fortemente (no momento está disponível para venda ou aluguel no YouTube,) os nervosinhos usam a palavra "goosfraba", aconselhados pelo seu terapeuta interpretado por Jack Nicholson.

Clip do filme "Tratamento de Choque"/"Anger Management" 

4. (Ação preventiva) Mantenha um diário de emoções. Sempre que passar por episódio de descontrole emocional procure refletir e fazer anotações a respeito. Enriqueça isto com um depoimento das pessoas que presenciaram o episódio. Isto não vai te ajudar na situação atual, mas tende a te ajudar a diminuir cada vez mais o número de episódios.

5. (Ação preventiva) Procure se tornar uma pessoa mais calma e tranquila, praticando meditação, Yoga ou outra atividade associada a mindfulness que ajude a manter o seu equilíbrio emocional. 

6. (Ação preventiva) Ao acordar, procure se colocar em um “humor” (mood) positivo: tome um banho relaxante, coma um belo café da manhã, sem pressa, e diga para si mesmo que hoje será um bom dia!

7. (Ação preventiva) E por último, no caso de importação de um script, procure ajuda de um terapeuta!

Quer um exemplo real de uma pessoa que entrou em período refratário e isto lhe custou caro? Confira este vídeo de pouco mais de dois minutos:

 

Gilberto Kassab expulsa manifestante de unidade de saúde

Dica de leitura: “A Linguagem das Emoções”, de Paul Ekman. Ajuda DEMAIS na inteligência intrapessoal, em especial na parte de controle emocional.

Gostou e ficou com vontade de fazer o workshop? Inscrições abertas para a turma 07, que irá ocorrer nas noites de 09 a 12 de agosto, maiores informações aqui.

*Neocórtex é, segundo a Teoria do Cérebro Trino de  Paul D. MacLean e apresentada em 1990 no seu livro “The Triune Brain in Evolution: Role in Paleocerebral Functions”, o nosso cérebro racional, que nos permite ter consciência e controlar as emoções, sendo responsável pelas atividades cognitivas, tais como memorização, concentração, auto reflexão, resolução de problemas e processo decisório, dentre outras.

Trata-se de nosso eu consciente, tanto em nível fisiológico quanto emocional. Podemos considerar os cérebros reptiliano e límbico (os outros dois componentes do nosso cérebro como nosso cérebro emocional inconsciente (que passa a ditar as ações quando perdemos o controle das nossas emoções), e o neocórtex como nosso cérebro racional consciente.

*** Belo Horizonte, 03 de junho de 2021 (um ano, dois meses e 17 dias de isolamento social e contando!)